Dicas úteis para estar pronto para o verão
O verão está se aproximando lentamente e isso significa que é hora de voltar à forma! Muitos atletas agora querem perder peso antes do verão, mas isso nem sempre é fácil. Muitas vezes, as pessoas podem pensar que só precisam comer o mínimo possível ou se exercitarem excessivamente, após o que voltarão a comer todos os tipos de alimentos não saudáveis. No entanto, isso não funciona, mas como você pode perder peso corretamente? Também é importante procurar um método que funcione para você e um que não lhe dê um efeito ioiô, com o peso voltando como uma árvore depois de um tempo.
Aviso Legal: O conteúdo deste blog é apenas para fins informativos e não deve ser interpretado como conselho médico, recomendação ou alegação de saúde. Embora nos esforcemos para fornecer informações precisas e atualizadas sobre vários suplementos e os estudos que foram realizados sobre eles, sempre incentivamos os leitores a realizar suas próprias pesquisas e/ou procurar aconselhamento médico profissional antes de decidir tomar qualquer suplemento. .
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Além de várias técnicas para perder peso, também é extremamente importante que você obtenha os nutrientes e alimentos certos. Uma das formas de fazer isso, principalmente para repor os nutrientes, é utilizando diversos suplementos. Existem até suplementos disponíveis que ajudam a queimar gordura e construir músculos.
Neste artigo, vou contar tudo sobre como você pode perder peso de maneira ideal e permanente, além de um déficit de Kcal e como você pode criar um corpo de verão apertado para se orgulhar!
Métodos de perda de peso
Perder peso é muitas vezes muito difícil para muitas pessoas, mas não precisa ser. Você nem sempre precisa seguir uma dieta rigorosa, onde quase não pode comer nada. Existem muitos métodos de perda de peso por aí, muitos dos quais têm a ver com dieta, mas também existem muitos pequenos truques que você pode usar para perder peso. Com alguns pequenos ajustes, você pode percorrer um longo caminho.
Coma mais proteína
Você provavelmente já ouviu falar que as proteínas são muito importantes para nós. Na verdade; é apenas sobre o mais importante de todos os nutrientes. Na verdade, um benefício útil da proteína é que ela o ajudará a queimar calorias. Isso acontece quando o corpo começa a digerir as proteínas e obtê-las de sua dieta. Essas proteínas são então convertidas. Comer mais proteína faz com que seu metabolismo trabalhe mais. Isso permitiria que seu corpo queimasse de 80 a 100 calorias a mais por dia.
Outra vantagem das proteínas é que você fica cheio mais rápido. Isso foi demonstrado em um estudo de, entre outros, R Crovetti chamado 'A influência do efeito térmico dos alimentos na saciedade'.[1] Como resultado, você também se sente menos inclinado a comer outra coisa (não saudável), para consumir menos calorias. Alguns estudos até mostraram que eles comiam mais de 440 calorias a menos em um dia[2]† Eles compararam os efeitos de diferentes cafés da manhã, em que também observaram, entre outras coisas, como o café da manhã estava cheio. Os ovos contêm naturalmente muita proteína, mas o frango também é muito bom para isso. Outra opção ainda é um shake de proteína. Estes também estão disponíveis em muitos sabores saborosos.
beba mais água
Todos nós sabemos que beber água suficiente é importante para nós e, acima de tudo, precisamos obter água suficiente em um dia. No entanto, a água não apenas garante que tenhamos líquidos suficientes em nosso corpo, mas também pode ajudar na perda de peso. Ao beber mais água, é mais fácil perder peso e você perde mais peso com mais facilidade. Isso ficou evidente em um estudo que investigou o efeito da água no peso de pessoas com excesso de peso.[3]† Outra vantagem de beber água é que você vai comer menos. Beber água faz você se sentir satisfeito, então você terá menos apetite para comer lanches, especialmente lanches não saudáveis. É importante que você distribua sua ingestão de água ao longo do dia e que você não jogue de repente muita água quando estiver com fome. Dessa forma, você evita uma sensação de plenitude no estômago ou que sentirá a água espirrando, o que não é bom, claro.
Coma mais frutas e vegetais
Essa dica é muito óbvia, claro, mas ainda é importante enfatizar isso novamente. Nosso corpo precisa de certos nutrientes. Tomemos, por exemplo, a fibra. Frutas e vegetais estão cheios de todos os tipos de nutrientes saudáveis que nosso corpo precisa desesperadamente. Além disso, frutas e vegetais geralmente têm baixa densidade energética, então você pode comer muitos deles. Isso não pode ser muito difícil, porque muitos tipos de frutas e legumes não são apenas saudáveis, mas também muito saborosos. A pesquisa mostrou até que as pessoas que comem muitas frutas e legumes todos os dias geralmente pesam menos[4]† Então pegue uma banana na próxima vez que você estiver com fome. Estes são saborosos, doces e contêm muitos nutrientes importantes, como ferro, cálcio, vitamina C e magnésio, por exemplo.
Durma o suficiente e bom
Nem todo mundo pensa nisso imediatamente, mas é crucial dormir o suficiente, e também bem, se você quiser perder peso. Na verdade, dormir o suficiente não é importante apenas para perder peso uma vez, mas também para mantê-lo assim. De acordo com um estudo de Rachel R Markwald e Edward L Melanson, entre outros, a falta de sono leva a menos energia durante o dia, maior ingestão de alimentos e ganho de peso.[5]† A razão para isso é que, em parte, precisamos do nosso sono para manter nossos hormônios em equilíbrio. Quando você dorme pouco, isso causa flutuações nos hormônios e isso acontece com os hormônios que regulam o apetite. Como resultado, você vai comer mais e também comer alimentos não saudáveis mais rápido, então você ganha peso.
Coma os carboidratos certos
Uma dieta baixa em carboidratos é popular entre muitas pessoas, mas não é necessariamente necessária para a perda de peso. Você pode perder peso facilmente e ainda comer pão e macarrão, mas deve ingerir os carboidratos certos. Existem 2 tipos de carboidratos: carboidratos “lentos” e carboidratos “rápidos”. Como o nome sugere, os carboidratos rápidos são queimados rapidamente pelo seu corpo e os carboidratos lentos demoram um pouco mais para serem processados. Isso significa que você obterá mais energia dos carboidratos lentos por mais tempo do que dos carboidratos rápidos. É por isso que tantas pessoas preferem comer macarrão integral ou pão integral em vez de pão branco. Os carboidratos lentos são encontrados principalmente em produtos de grãos integrais, como arroz integral, por exemplo, e os carboidratos rápidos podem ser encontrados em alimentos como massas ou arroz comuns. Portanto, você não precisa necessariamente seguir uma dieta baixa em carboidratos e ainda pode comer macarrão ou pão, mas escolha a opção mais saudável e integral. Assim você não come apenas calorias vazias e tem energia extra para praticar esportes!
Coma mais devagar
Logo se torna muito fácil comer muito e rapidamente. Isso geralmente acontece quando estamos com fome ou com pressa. No entanto, comer rápido também faz com que você consuma mais calorias do que o normal. A comida em si não contém mais calorias de repente, mas comendo rapidamente, seu corpo fica menos ciente de que você já está realmente cheio[6]† Isso foi demonstrado em um estudo de Eric Robinson e Femke Rutters, entre outros, que analisou como a velocidade da alimentação influenciaria a energia. Outro estudo também mostrou que a obesidade é mais comum e mais fácil em pessoas que comem rápido do que em pessoas que comem devagar.[7]† Portanto, certifique-se de não comer muito rápido a partir de agora. Tome seu tempo e mastigue tudo bem. Outra boa ideia aqui é não assistir TV ou seguir qualquer outra distração enquanto come. Como resultado, você presta menos atenção à comida e também pode acontecer mais cedo que você coma muito rapidamente ou coma mais do que se não assistir TV enquanto come.
Lanches saudáveis
Muitas vezes, quando as pessoas querem perder peso, elas abandonam completamente os lanches e lanches. Eles preferem seguir uma dieta rigorosa e também evitar comer entre as refeições. No entanto, isso não é absolutamente necessário. É possível comer lanches e ainda emagrecer. Como exatamente você faz isso? Certifique-se de comer os lanches certos. Coma lanches saudáveis, como um pedaço de fruta ou algumas nozes sem sal, entre as refeições, em vez de doces ou batatas fritas ou algo semelhante. Dessa forma, você não está apenas se punindo para perder peso e, felizmente, também pode comer algo entre as refeições. Se você realmente quer comer apenas lanches saudáveis, certifique-se de ter apenas lanches saudáveis em casa. Quando você tiver todos os tipos de biscoitos saborosos no armário, você os alcançará mais rápido do que se tivesse que ir à loja primeiro. Portanto, leve lanches saudáveis e naturais da loja, como iogurte, bolinhos de arroz, cenouras, frutas e nozes, e deixe apenas as batatas fritas e biscoitos na loja.
fazer cardio
Você pode não querer ouvir isso, mas o cardio pode desempenhar um papel importante na perda de peso e na criação de um corpo tonificado no verão. Durante o cardio, o foco está principalmente na queima de calorias. Além disso, também tem a vantagem de reduzir o risco de doenças cardíacas[8]† Muitas pessoas não gostam de fazer cardio, mas felizmente existem muitas formas diferentes. Claro que você pode correr ou andar de bicicleta, mas nadar também é divertido de fazer e também muito eficaz! Outras opções são, por exemplo, pular corda ou boxe, embora você possa fazer isso por menos do que nadar. Caminhar todos os dias também faz maravilhas se você preferir levar um pouco mais fácil. Basta escolher um tipo de cardio que combina com você.
Use pratos menores
Você pode não esperar isso, mas usando pratos menores, você também come menos[9]† Isso fica evidente em um estudo no qual eles analisaram o efeito que um prato menor tem na quantidade que comemos. Normalmente enchemos um prato até que esteja quase completamente cheio. Nós simplesmente olhamos para a aparência da porção. Isso garante que a mesma porção pareça maior em um prato menor do que quando você usa um prato maior. Ao usar pratos menores, você serve menos comida e come menos.
Treinamento de força
Embora muitas pessoas pensem que o treinamento de força é bom apenas para construir músculos, esse não é o caso. As pessoas costumam pensar que só devemos fazer cardio para perder peso, mas o treinamento de força também pode ajudar nisso. Com o treinamento de força você constrói massa muscular e massa muscular queima calorias. Ao construir mais massa muscular, seu corpo também queimará mais calorias. Além disso, muitas vezes as pessoas também perdem massa muscular durante uma dieta, de modo que o próprio corpo queima menos calorias. Portanto, tente fazer algum tipo de treinamento de força toda semana, porque você não apenas ficará mais forte, mas também ficará melhor. Também é importante continuar treinando sua força "em massa" tanto quanto possível. Como resultado, você perderá seus músculos menos rapidamente e queimará mais gordura.
Quer tirar o máximo proveito do seu treino? Então é sempre útil ter um profissional cronograma de treinamento para comprar.
Os suplementos certos
Você provavelmente já sabe que a dieta certa é muito importante para perder peso e você deve definitivamente obter os nutrientes certos. Além de consumir alimentos regulares, você também pode tomar os suplementos certos.
Turquesterona
Turquesterona é um suplemento que estimula a síntese de proteínas nos músculos[10]† Quando você toma Turkesterone, estimula a produção de proteínas em seu coração, rins e fígado. Como você provavelmente sabe, as proteínas são muito importantes para o seu corpo. Durante o exercício, pequenas lágrimas aparecem em seus músculos e o corpo usa proteína para reparar essas lágrimas. Ao obter proteína suficiente em seu corpo, seu corpo também se recuperará mais rapidamente e seus músculos poderão crescer melhor. Isso também garante que a massa muscular seja preservada quando você se exercita um pouco menos. Finalmente, Turkesterone aumenta seu metabolismo, porque mais massa muscular significa que seu corpo pode queimar mais calorias. Como resultado, seu corpo queima mais rápido e mais gordura em um dia.
Leucina
A leucina é um dos 9 aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa, mas nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho. É por isso que é importante obter este nutriente através da alimentação ou através de suplementos. A leucina também pode ajudá-lo a perder peso porque, como a Turkesterona, estimula a síntese de proteínas em seu corpo. A Leucina estimula uma via de sinalização que leva à produção de novas proteínas musculares. Porque você acumula mais massa muscular mais rápido e mais, a Leucina garante que seu corpo também queime mais calorias e mais gordura.
Chute âmbar
Este nutriente é um ácido succínico e é extremamente importante que os suplementos funcionem corretamente. Esta substância garante que seu corpo possa absorver a Turkesterona e a Leucina duas vezes mais[11]† Desta forma, a Turkesterona e a Leucina são melhor absorvidas pelo seu corpo e, portanto, você aproveita ao máximo esses suplementos. A Leucina e a Turkesterona juntas estimulam a produção de proteínas e ao tomar Amberkick, você garante que esse efeito seja duplicado. Há também muitos suplementos disponíveis especialmente para isso, nos quais você pode encontrar Turkesterona e Leucina, bem como Amberkick. Dessa forma, você pode facilmente tomar os suplementos certos e notar rapidamente os resultados.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9683329/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22248995/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23479616/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100137/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26388949/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/685188/
[11] Apex Nutrition
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