livre envio a partir de 40 euros

Para 17:00 encomendado, entregue no dia seguinte

kwaliteit tem conosco prioridade

carrinho de compras

Seu carrinho de compras está vazio

Continue comprando

As melhores maneiras de fazer cardio

Dicas úteis para cardio

Há muitas pessoas que gostariam de perder algum peso e/ou gordura. O método mais comum para isso é fazendo cardio. Isso ocorre porque você queima calorias, então você pode perder gordura e perder peso. No entanto, a maioria não é um grande fã de cardio. Sentar na bicicleta de treino por uma hora ou ficar de pé no crosstrainer realmente não soa como música para seus ouvidos. As pessoas ficam entediadas rapidamente na esteira, e caminhar ou correr na natureza também não é divertido o suficiente. Muitas pessoas não são fãs de cardio, mas se você quer perder peso, é realmente uma parte importante do seu treinamento. E se eu lhe disser que também existem formas muito boas de cardio que você pode não ter pensado ainda? Aqui estão as melhores maneiras de fazer cardio.

 

Pular corda

A primeira forma de cardio na lista é pular corda. Você pode não pensar, mas este jogo que você costumava jogar no pátio da escola é muito bom para você! Você queima muitas calorias pulando corda. Outro fato sobre pular corda que você pode não saber é que pular corda usa muitos músculos diferentes ao mesmo tempo. Você naturalmente usa os músculos da panturrilha e os músculos da frente da coxa, porque você pula para cima e para baixo. No entanto, ao pular corda, também existem outros músculos que suportam todos os movimentos. Sua maca de costas mantém você reto enquanto pula corda e os músculos do pulso ajudam nos movimentos rotacionais. Quando você pula corda, você também usa o músculo reto abdominal para manter o equilíbrio, o músculo deltóide em seus ombros que você aperta ao pular e os flexores do braço enquanto torce a corda.

 

Os benefícios de pular corda

Além do fato de que pular corda é muito divertido e você usa muitos músculos diferentes, por que você deve incluir pular corda em seus treinos? Em primeiro lugar, é claro, porque você queima muitas calorias pulando corda. Isso também queima gordura corporal e faz você perder peso. Você também fortalece seus músculos enquanto pula, para que seu corpo possa criar mais massa muscular. Além disso, também é importante que a densidade de seus ossos permaneça boa e com pular corda você pode até fortalecer seus ossos. Finalmente, ao pular corda você também melhora a saúde do seu coração e ele se torna mais forte.

 

Além de seus benefícios para a saúde, pular corda também tem outros benefícios. Desta forma, você melhora seu equilíbrio e flexibilidade ao pular. Você também melhora sua coordenação ao pular, pois precisa prestar atenção exatamente quando pular. Pular corda também é uma forma de cardio que você pode fazer em qualquer lugar. Tudo que você precisa é de uma corda. Isso significa que o treino também não custa muito, pois você só precisa comprar uma corda. Além disso, pular corda é muito fácil, divertido e há uma chance muito pequena de lesões.

 

Em que você deve prestar atenção?

Se você vai pular corda, é importante prestar atenção em uma série de coisas. A coisa mais importante é que você use os sapatos certos. Saltar para cima e para baixo produz uma espécie de choque nas costas e os sapatos certos podem amortecer isso. Portanto, é preferível procurar calçados com amortecimento extra no antepé. Também ajuda se você pular corda em uma superfície um pouco mais macia. Por exemplo, pense em uma academia, um tapete ou um gramado. Ao pular corda, também é importante se aquecer antes, especialmente em torno de seus braços e tornozelos. Você pode fazer isso andando para frente e para trás na ponta dos pés algumas vezes, balançando os braços para frente e para trás. Finalmente, é claro que é importante que você escolha o lugar certo. Certifique-se de que tem espaço suficiente à sua volta e que a corda não pode bater em nada à sua frente, acima ou atrás.

 

Como você começa a pular corda?

Quando você começar a pular corda, logo perceberá que isso é muito mais pesado do que você pensava inicialmente. Por isso é importante começar devagar. Certifique-se de determinar o comprimento correto da corda de pular por si mesmo. Você pode fazer isso de pé com os pés na corda e puxando a corda com força. O comprimento ideal da corda é o comprimento da corda até as axilas. A alça não conta.

 

Acalme-se quando você começar a pular. Lembre-se de que você não precisa pular muito alto, porque os movimentos vêm de suas panturrilhas de qualquer maneira. Também é importante pensar na técnica de seus braços. Pular corda funciona melhor quando você agarra as alças o mais próximo possível da corda. Tente também manter os cotovelos próximos ao corpo enquanto pula corda, girando os pulsos frouxamente. Portanto, lembre-se de não virar o braço inteiro. A posição que você adota ao pular corda é simples: tente relaxar. Você pode apertar suas nádegas e abdominais um pouco, mas com uma atitude relaxada, pular corda é o melhor no final.

 

Boxe

O boxe está se tornando cada vez mais popular entre os atletas como um exercício cardio. É o exercício perfeito para ficar em forma ou ficar em forma. Você também não precisa ficar em um ringue e bater ou receber os golpes de alguém. Cardio boxe pode ser feito por conta própria, sem nenhum perigo de bater. Além do fato de que o boxe cardio tem muitos benefícios para a saúde, também é muito divertido de fazer.

 

Os benefícios do boxe

Como mencionado, o boxe cardio tem muitos benefícios. Em primeiro lugar, é claro que a principal razão pela qual você quer fazer cardio é queimar gordura e calorias. Seu corpo queima muitas calorias durante o boxe. Em uma hora de boxe, seu corpo pode queimar até 1000 calorias. Isso é muito mais do que com outras formas de cardio. Por exemplo, correr queima 398 calorias por hora, caminhar 243 calorias e correr 544. Se você quer uma forma de cardio que queima muitas calorias, o boxe é uma opção muito boa. Durante o boxe cardio você também queima muita gordura visceral. O treino é muito intenso e durante o treino intensivo o corpo queima gordura visceral. Esta é a gordura em torno de sua cintura, então, ao lutar boxe, você pode até perder gordura específica da barriga. Por fim, o boxe não é apenas um treino para as pernas, como é o caso da corrida, por exemplo. O boxe lhe dá a oportunidade de treinar todo o seu corpo. Ao socar, você usa os grupos musculares em seus braços e ombros, pelo que muitas vezes você aperta os músculos abdominais. No boxe, também é importante manter-se em movimento o tempo todo, para que você também treine as pernas.

 

Há também outros benefícios para a saúde do boxe cardio. Por exemplo, às vezes é bom poder desabafar certas frustrações e sentimentos. Por exemplo, se você tiver uma discussão em casa ou se estiver estressado no trabalho. É muito eficaz poder bater naquele saco de pancadas por um tempo. Além disso, o boxe melhora a condição do seu corpo, pelo que os movimentos são direcionados principalmente para a parte superior do corpo. Devido aos movimentos contínuos, você treinará a condição da parte superior do corpo e, assim, melhorará. Outra vantagem do boxe é que ele nunca fica chato. As sessões de treinamento de boxe podem variar muito bem, em contraste com o ciclismo em uma bicicleta ergométrica, para evitar que fique chato. Há tantas combinações que você pode aprender, aperfeiçoar e alternar entre elas. Finalmente, o boxe é muito fácil de fazer em casa. É claro que pode acontecer que você não tenha vontade ou tempo para ir à academia e, em seguida, é muito útil que você possa fazer um treino em casa.

 

Em que você deve prestar atenção?

Claro que você não quer apenas balançar os braços durante o treinamento cardio. Portanto, é uma boa ideia procurar vários vídeos sobre boxe cardio no YouTube, por exemplo. Aqui você encontra explicações sobre todos os tipos de golpes e combinações diferentes. No início, tente certificar-se de realizar os exercícios corretamente, para que sejam eficazes. Também é importante prestar atenção à posição dos pés. Com muitas combinações, você precisa girar a perna ou o joelho em um determinado ponto. Certifique-se de não torcer ou puxar algo errado para evitar lesões. Embora você não precise necessariamente de acessórios para o boxe, porque você pode até lutar no ar, é importante que você use luvas de boxe se for bater em um saco de pancadas ou tapete. Portanto, compre boas luvas no tamanho certo, para que você possa encaixotar com segurança. Finalmente, é importante que você se aqueça antes de cada treino para evitar acidificação nos músculos e lesões. Você pode se aquecer facilmente antes do treino de boxe fazendo alguns movimentos ou pulando corda, por exemplo.

 

Como você começa no boxe?

Como mencionado, existem muitos vídeos sobre boxe no Youtube. Certifique-se de realmente assistir e segui-los no início. Aproveite o tempo para aprender os diferentes golpes e combinações, para que você possa aplicá-los bem durante o treinamento. Você basicamente não precisa de muito para o boxe. Claro que você pode comprar um saco de pancadas para bater. Isso é especialmente perfeito se você quiser deixar de lado as frustrações durante o treinamento. É importante também comprar luvas de boxe para proteger as mãos. Se você preferir não usar um saco de pancadas, você também pode boxear no ar. Aqui você faz os movimentos contra nada ou ninguém, mas você só faz no ar. Isso ainda é eficaz para você se mexer, mas deixar de lado as frustrações é muito difícil. Você não precisa de luvas de boxe para isso também.

 

Natação

Nas férias é sempre muito bom dar um mergulho todos os dias e especialmente no tempo quente no verão é sempre bom fazer isso. No entanto, a natação não é apenas uma atividade de férias. Há muitas pessoas que simplesmente nadam semanalmente como esporte, mas mais e mais pessoas também estão começando a nadar para exercícios aeróbicos. A natação é muito boa para o seu corpo e é uma forma fácil de cardio, que também o tornará mais apto em pouco tempo.

 

Os benefícios da natação

Quando você optar por nadar como cardio, logo perceberá que há muitos benefícios associados a isso. Em primeiro lugar, é claro, você perde peso com a natação. Durante a natação, sua frequência cardíaca é bastante alta, então seu corpo também queima mais calorias. Outro benefício da natação é que melhora sua coordenação e equilíbrio. Na piscina você sentirá resistência da água ao nadar. Seu corpo precisa trabalhar mais para ficar na posição correta e, dessa forma, você pode melhorar sua coordenação e equilíbrio. A natação também tem a vantagem de ser boa para os pulmões. Você também manterá parcialmente a cabeça debaixo d'água enquanto nada, para que possa melhorar e aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo. Desta forma, você também pode nadar mais e mais tempo debaixo d'água antes de ficar sem ar. Nadar como cardio também é bom para o coração. De acordo com a pesquisa, a natação reduz a pressão arterial, o que também protege seu coração durante esta forma de cardio. Desta forma, a natação melhora a força do seu coração.

 

Além dos benefícios físicos puros, a natação também tem vários benefícios adicionais. Por exemplo, a natação pode reduzir o estresse. Durante o exercício, nosso corpo libera endorfinas e esta é uma substância que nos deixa felizes e reduz o estresse. Esta substância é, portanto, também produzida durante a natação. Além disso, muitas vezes você precisa de sua atenção durante as braçadas, então você esquece o estresse por um tempo e é muito relaxante se sentir leve na água. Sua respiração também se torna mais calma e profunda durante os movimentos de natação mais calmos, para que você logo se sinta menos estressado. Outro benefício adicional da natação é que retarda o envelhecimento. Pesquisas foram feitas sobre o envelhecimento da população em áreas onde é fácil começar a tecer e isso mostrou que essas pessoas se sentiam muito mais jovens e também envelheciam menos rapidamente. Por fim, parece que os nadadores estão mais confiantes, embora as razões para isso não sejam totalmente conhecidas. Por exemplo, essa autoconfiança pode ser porque os nadadores se sentem no controle na água e esse controle lhes dá autoconfiança. Isso também pode incluir autoconfiança sobre sua aparência. Os nadadores estão acostumados a andar em trajes de banho, então é menos provável que sintam vergonha de seus corpos. Além disso, a sensação de leveza também pode proporcionar mais autoconfiança, pois dá uma sensação tão tranquila aos nadadores. Finalmente, nadar é, obviamente, muito divertido de fazer e esta é uma forma de cardio que as pessoas geralmente não se importam de fazer.

 

Em que você deve prestar atenção?

Há uma série de coisas que você deve prestar atenção ao nadar. Por exemplo, é uma boa ideia sempre olhar para fora antes de entrar na água. Certifique-se de que não há nadador do lado ou pendurado no qual você possa pular e não pule bem na frente de alguém que está apenas nadando. Também há sempre uma certa direção de natação na raia, para que você sempre tenha que nadar para a direita ou para a esquerda. Então definitivamente não nade contra a direção aqui. Tente também manter distância suficiente de outros nadadores. Ninguém gosta quando alguém está de pé, então ultrapasse alguém se você for mais rápido ou apenas mantenha distância. Certifique-se de ultrapassar esta pessoa à esquerda quando nadar à direita. Nunca passe ninguém entre a pessoa e a linha. Finalmente, é claro que não é um problema se você estiver sem fôlego e precisar descansar um pouco. No entanto, certifique-se de não parar no meio da pista. Nade pela pista e, em seguida, fique ao lado. Assim você não fica no caminho de ninguém e o resto pode continuar nadando, enquanto você descansa rápido.

 

Como você começa a nadar?

Você pode começar a nadar com muita facilidade e rapidez. Na verdade, você só precisa de um calção de banho ou roupa de banho no início. Se você gosta de nadar com um pouco mais de frequência, também pode ser útil em algum momento comprar óculos de mergulho e possivelmente uma touca de natação. Desta forma, você não machucará seus olhos com a água clorada se quiser nadar debaixo d'água e a touca facilita a natação. Quando você começa a nadar, provavelmente não conseguirá nadar muito tempo de uma só vez. Descanse o suficiente entre os trabalhos e tente novamente. Há também diferentes cursos na natação. Você tem o crawl de frente, crawl de costas, bruços e borboleta. A maioria das pessoas nada de peito em voltas, mas o crawl da frente também pode ser muito relaxante quando você pega o jeito. Isso também vai mais rápido e você também pode puxar mais voltas.

 

Horário de treinamento

Quer tirar o máximo proveito do seu treino? Então é sempre aconselhável comprar um cronograma de treinamento profissional que foi elaborado por profissionais.

Apex Nutrition desenvolveu um cronograma de treinamento muito profissional e e-book de dieta onde você leva seu treinamento para um nível superior.

E-book da programação de treinamento € 49.95

 

Aprenda a pular corda? Assista ao vídeo abaixo!