Um bom sono é importante para os atletas, mas por quê?
Quando se trata de musculação, exercícios e nutrição costumam ser o foco principal. Mas há um terceiro elemento importante que muitas vezes é esquecido: o sono. O sono é crucial para a recuperação do corpo e construção muscular. Neste blog, examinamos mais de perto por que o sono é tão importante para o fisiculturismo.
Recuperação muscular
Os músculos são danificados e quebrados durante o exercício. O sono é o momento em que o corpo pode se reparar e construir novas fibras musculares. Quando você dorme, são liberados hormônios que contribuem para a reparação muscular, como o hormônio do crescimento humano. Este hormônio promove o crescimento muscular e ajuda a reparar o tecido muscular danificado.
Conservação de energia
O sono também é importante para a conservação de energia. O corpo precisa de descanso para armazenar energia suficiente para os treinos subsequentes. Sem dormir o suficiente, o corpo pode ficar cansado e pode ser mais difícil realizar treinos subsequentes com a mesma intensidade.
equilíbrio hormonal
Uma boa noite de sono também pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal saudável. O cortisol, hormônio do estresse, pode aumentar com a privação do sono, o que pode levar à degradação muscular. Por outro lado, dormir o suficiente pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal equilibrado, o que pode contribuir para o crescimento muscular.
Performance melhorada
O sono também pode contribuir para melhorar o desempenho durante o exercício. Um estudo mostrou que os atletas que dormiram o suficiente tiveram melhor desempenho em termos de velocidade, força e tempo de reação do que os atletas que não dormiram o suficiente. Isso pode ser devido ao fato de que o sono contribui para a coordenação dos movimentos e para a recuperação dos músculos.
Saúde mental
Finalmente, o sono também pode contribuir para a saúde mental. A privação do sono pode levar a sentimentos de irritabilidade, fadiga e até depressão. Isso pode dificultar a motivação para se exercitar e manter o corpo saudável.
Quanto tempo devo dormir?
Dormir o suficiente é importante para o crescimento e recuperação muscular, mas não existe uma quantidade definida de sono ideal para todos. Em geral, recomenda-se dormir no mínimo 7 a no máximo 9 horas por noite para otimizar o crescimento e a recuperação muscular. No entanto, isso pode variar dependendo de vários fatores, como idade, sexo, nível de exercício e necessidades individuais de sono.
Também é importante lembrar que não se trata apenas da duração do sono, mas também de sua qualidade. O sono profundo e ininterrupto é essencial para a recuperação corporal e muscular. Portanto, não é apenas importante dormir o suficiente, mas também garantir que seu espaço para dormir seja confortável para que você tenha um sono de qualidade suficiente.
Se você se sentir privado de sono ou se seu sono não for de boa qualidade, isso pode ter um impacto negativo no crescimento e recuperação muscular. Portanto, melhorar seus hábitos de sono, como reduzir a exposição à tela antes de dormir, criar um ambiente de sono tranquilo e evitar estimulantes como a cafeína antes de dormir, pode ajudá-lo a dormir mais e melhor.
Como o shilajit pode melhorar seu sono!
Shilajit é um suplemento natural extraído de áreas rochosas nas cordilheiras do Himalaia, Altai e Cáucaso. Ele tem sido usado na medicina ayurvédica há séculos por seus muitos benefícios à saúde, incluindo a melhoria da qualidade do sono.
Existem várias maneiras pelas quais Shilajit pode melhorar a qualidade do sono. Uma maneira importante é regular o ciclo sono-vigília e encurtar o tempo que leva para adormecer. Shilajit contém vários compostos bioativos, como ácido fúlvico e dibenzopironas, que ajudam a promover um ciclo de sono saudável. Aumenta os níveis do hormônio melatonina, que ajuda o corpo a regular o ritmo sono-vigília.
Além disso, Shilajit pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio liberado durante o estresse que pode atrapalhar o sono. Ao diminuir os níveis de cortisol, Shilajit pode ajudar a promover sentimentos de calma e tranquilidade, facilitando o adormecimento e tornando o sono mais longo e profundo.
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Outra maneira pela qual Shilajit pode melhorar a qualidade do sono é aumentando os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda o corpo a relaxar e promover sentimentos de calma. O GABA pode ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso e diminuir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, permitindo que o corpo entre em um estágio mais profundo do sono. No entanto, deve-se dizer que não há muita pesquisa nesta área.
Resumindo, o sono é tão importante para o fisiculturismo quanto o treinamento e a nutrição. É importante dormir o suficiente para promover a recuperação muscular, conservação de energia, equilíbrio hormonal, desempenho e saúde mental. Certifique-se de dormir o suficiente para dar ao seu corpo tempo para se recuperar e crescer, para que você possa obter os melhores resultados do seu treino. Shilajit pode contribuir para melhorar seu sono e, portanto, também acelerar sua recuperação muscular.