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Leucina, um gatilho anabólico para o crescimento muscular!

L-leucina e seus benefícios para o crescimento muscular

Leucina

O corpo humano precisa de muitos nutrientes diferentes, especialmente durante o exercício. A maioria dos atletas sabe que precisa de proteína suficiente para sua saúde, recuperação e talvez o mais importante para construir músculos. No entanto, você sabia que existe outro nutriente que é muito importante? Esta substância é chamada de l-leucina, também chamada de leucina. Neste artigo, explicarei o que é tão importante sobre a leucina e como você pode usá-la melhor em sua dieta.

 

Aviso Legal: O conteúdo deste blog é apenas para fins informativos e não deve ser interpretado como conselho médico, recomendação ou alegação de saúde. Embora nos esforcemos para fornecer informações precisas e atualizadas sobre vários suplementos e os estudos que foram realizados sobre eles, sempre incentivamos os leitores a realizar suas próprias pesquisas e/ou procurar aconselhamento médico profissional antes de decidir tomar qualquer suplemento. .

Os links para produtos neste blog são fornecidos apenas para conveniência do leitor. A ligação aos nossos produtos não implica de forma alguma que estes produtos proporcionem benefícios específicos para a saúde, tais como conclusões de estudos ou que tenham sido aprovados por profissionais médicos. Não fazemos quaisquer alegações de saúde sobre os nossos produtos.

 

O que é l-leucina?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e essenciais para muitas funções do corpo. No total, existem 20 aminoácidos que são importantes para o seu corpo. Seu corpo não produz 9 desses aminoácidos e, portanto, você deve obtê-los através dos alimentos. Na categoria desses 9 aminoácidos essenciais, identificamos 3 aminoácidos essenciais como aminoácidos de cadeia ramificada. Estes devem seu nome à sua estrutura molecular. O que torna esses 3 aminoácidos tão especiais é que esses aminoácidos podem ser usados ​​para energia diretamente nos músculos. Outros aminoácidos devem passar primeiro pelo fígado para serem usados. A leucina é um desses 3 aminoácidos de cadeia ramificada. Os outros dois aminoácidos de cadeia ramificada são isoleucina e valina.

A leucina, a mais importante dessas três, desempenha um papel essencial no desempenho esportivo e na construção muscular. Isso é especialmente importante para atletas de força. Por exemplo, através de pesquisas, sabemos agora que a Leucina extra pode não apenas ajudar seu corpo a melhorar seu desempenho durante o exercício, mas também a criar músculos extras.

 

Em que está a l-leucina?

A leucina é, portanto, um aminoácido essencial que nosso corpo não pode produzir e, portanto, devemos obtê-lo através dos alimentos, mas em quais alimentos podemos encontrar principalmente a leucina? Como mencionado anteriormente, agora sabemos que as proteínas são muito importantes para os atletas. Para obter esse extra, muitas vezes é usada uma dieta rica em proteínas, juntamente com vários suplementos nutricionais. O que muitas vezes está nessas dietas ricas em proteínas é o peito de frango. O peito de frango contém muita proteína, mas também uma grande quantidade de leucina. Contém 2.7 gramas de leucina por 100 gramas de peito de frango. Outra importante fonte alimentar, rica em leucina, é a carne bovina. A carne bovina tem até 2.9 gramas de leucina por 100 gramas. Além disso, a carne de porco contém uma média de 100 gramas de leucina por 2.2 gramas.

Claro, também existem pessoas que não comem carne ou peixe. No entanto, eles também podem encontrar facilmente fontes de alimentos ricos em leucina, sem ter que se desviar muito de sua dieta. Você sabia que também existe muita Leucina nas sementes? Estes contêm 2.4 gramas de leucina por 100 gramas. O tofu também contém 1.4 gramas por 100 gramas, então ainda há muitas opções para vegetarianos. Por exemplo, você também pode comer nozes para obter mais leucina. Estes têm um conteúdo de 1.5 gramas por 100 gramas. É claro que é um pouco menos do que com a carne, mas nozes e sementes ainda estão cheias de outros nutrientes importantes que seu corpo também precisa. 2 outras fontes de leucina são ovos (1.1 gramas por 100 gramas) e leite (0.5 gramas por 100 gramas), mas é claro que estes adicionam um pouco menos do que o resto.

 

Quais são os benefícios da l-leucina para o crescimento muscular?

A L-Leucina é, portanto, um dos nove aminoácidos essenciais e é importante que atletas e pessoas ativas obtenham o suficiente em um dia. Quais são os benefícios da leucina e como ela ajuda no crescimento muscular?

 

Previne a destruição muscular

Você sabia que não precisa apenas obter l-leucina quando se exercita? Nem todo mundo pratica esportes todos os dias, é claro. Por um lado, nem todos têm tempo para isso, mas os dias de descanso também são extremamente importantes. Além disso, sempre pode acontecer que você esteja doente, tenha uma lesão ou que seu corpo simplesmente ainda não tenha se recuperado para começar a se exercitar. Nesses casos, é claro que você deve descansar, mas seria uma pena se seus músculos também quebrassem como resultado. É por isso que a Leucina é tão útil.

Quando a degradação muscular é maior do que o acúmulo muscular, você perde massa muscular. Isso também é conhecido como balanço negativo de nitrogênio e isso é algo que você prefere evitar. Os pesquisadores AX Bigard, P Lavier, L Ullmann, H Legrand, P Douce e CY Guezennec investigaram o efeito da leucina na degradação muscular. Eles analisaram se o uso de um suplemento de leucina garantiria que a composição corporal fosse alterada o mínimo possível durante o exercício prolongado. Neste estudo, que foi realizado em 24 esquiadores, metade dos 24 participantes recebeu um suplemento de leucina e o outro um suplemento de 98% de carboidratos. Após uma série de exercícios de esqui, descobriu-se que as pessoas com o suplemento de leucina perderam muito menos peso muscular do que as pessoas com o suplemento de carboidratos. Como resultado, agora sabemos que a Leucina também pode prevenir a degradação muscular.

Também é sabido que nos tornamos inativos mais rapidamente à medida que envelhecemos e que isso também envolve algum grau de ruptura muscular. Pesquisas foram feitas sobre o efeito da leucina na degradação muscular à medida que envelhecemos. Os pesquisadores se concentraram em adultos entre 40 e 60 anos. Os participantes tiveram uma semana de repouso na cama e tiveram que ingerir 13 gramas de leucina todos os dias. Após o estudo, foi medido quanta massa muscular eles tinham em comparação com o que era antes do repouso e isso mostrou que a leucina garantiu que menos massa muscular magra fosse perdida. Além disso, os pesquisadores descobriram que tomar Leucina realmente impediu o aumento da gordura corporal, embora isso normalmente aconteça nesses tipos de situações.

Por isso, é importante adicionar mais leucina à sua dieta diária. Faça isso também nos dias em que você não se exercita, pois assim você evita que sua massa muscular se desfaça. Portanto, também é ideal quando você não pode se exercitar por um longo período de tempo, pois assim sua massa muscular é preservada o máximo possível.

 

Estimula a construção muscular

Todos os atletas já sabem que as proteínas são extremamente importantes para a construção muscular, mas a Leucina não deve ser esquecida. A leucina é outro nutriente que auxilia na construção muscular. Como, exatamente, isso funciona? Quando você ingere Leucina, ela estimula uma via de sinalização. Essa via de sinalização leva à produção de novas (e, portanto, mais) proteínas musculares. As proteínas musculares são muito importantes e, mantendo um balanço proteico positivo, graças a esse aumento, você pode garantir que seu corpo construa melhor e mais músculos.

Pesquisas foram feitas sobre os efeitos da leucina na construção muscular e quase 1000 participantes ajudaram nisso. Os participantes foram analisados, o que permitiu determinar o efeito da leucina. Este estudo mostrou que os participantes que tomaram suplementos de leucina ganharam mais massa muscular e massa corporal em geral do que os participantes que não tomaram suplementos de leucina.

Houve também um estudo em que os participantes tiveram que seguir um programa de treinamento de 12 semanas. Durante esse processo, eles receberam três (3) gramas de leucina duas vezes ao dia, para que os pesquisadores pudessem descobrir o que isso faria com a construção muscular. No final do estudo, descobriu-se que os participantes ganharam uma média de 1,9 kg de massa muscular com os suplementos de leucina. No entanto, nem todas as fibras musculares respondem tão bem à Leucina. O efeito é mais forte nas fibras musculares do tipo 2 (também chamadas de contração rápida). Essas fibras são especialmente importantes em exercícios e treinos explosivos, onde você usa muita energia. Por exemplo, pense em correr.

Os suplementos de leucina podem, portanto, ajudar a construir músculos melhor e mais rápido. Você pode ler uma extensa revisão sobre os efeitos anabólicos que a Leucina tem no artigo de pesquisa: "Leucina: um nutriente 'gatilho' para o anabolismo muscular, mas o que mais?".

 

Quais são os outros benefícios da leucina?

A leucina é, portanto, um suplemento muito útil para quando você deseja construir mais massa muscular e, ao mesmo tempo, evitar a degradação muscular. No entanto, estes não são os únicos benefícios que vêm com a ingestão de suplementos de leucina.

 

Melhor resistência

Claro que todos gostariam de ter melhor resistência. Isso evita que você acidifique prematuramente, o que significa que você pode ter um treinamento menor. Quando você faz treinamento de resistência, como correr por muito tempo, o nível de leucina no sangue diminui. Como resultado, vemos que nossos músculos precisam de mais Leucina durante os exercícios de resistência e, portanto, também absorvem mais do sangue. Portanto, se você garantir que haja mais leucina no sangue, seus músculos também podem continuar a absorver mais leucina do sangue por mais tempo e você pode mantê-lo cheio por mais tempo.

Resistência à Leucina de pular corda

Tudo isso foi testado em um estudo em que canoístas receberam suplementos de leucina por 6 semanas. Durante essas semanas, é claro, eles continuaram a fazer seus exercícios de remo. Esses exercícios são sempre exaustivos para a parte superior do corpo. Durante essas 6 semanas de suplementação de leucina, no entanto, os canoístas notaram que os exercícios pareciam mais fáceis durante este estudo. A leucina melhorou assim a sua resistência e, portanto, também o desempenho.

 

Melhora sua força

Como acabamos de mencionar, a l-leucina melhora o crescimento muscular e previne a degradação muscular. Além disso, a Leucina aumentará a força. Quando você tem mais massa muscular, geralmente também tem mais força, tornando isso uma vantagem adicional do uso da Leucina. Não importa se você se exercita vigorosamente com pesos ou faz outro tipo de esporte diariamente; A leucina sempre pode ajudá-lo a melhorar a força.

Tudo isso foi revelado por uma investigação. Eles fizeram homens não treinados seguirem um cronograma de treinamento por 12 semanas. Metade dos homens tomou 4 gramas de leucina todos os dias e a outra metade recebeu placebo. Durante este estudo, os pesquisadores se concentraram nas 5 repetições máximas dos homens. Isso significa que eles analisaram o peso máximo que os homens podiam levantar em 5 repetições. Para isso, eles analisaram 8 exercícios diferentes. No final deste estudo, o grupo que tomou os suplementos de leucina teve uma melhora de 41% em seu desempenho. No grupo com placebos de leucina este foi 'apenas' um aumento de 31%. A ingestão extra de Leucina, por exemplo através de suplementos, também pode melhorar seu desempenho esportivo.

 

Quando e quanto tomar leucina?

Houve muitos estudos diferentes sobre o uso diário da leucina e o que ela faz em nossos corpos. Normalmente, nestes estudos foi utilizada uma quantidade de cerca de 20-40 mg de leucina por quilograma de peso corporal. Esta acabou por ser a quantidade mais eficiente. Portanto, se você pesa, por exemplo, 80 quilos, obterá o maior benefício da ingestão de leucina quando ingerir 1.6 a 3.2 gramas.

Se você quiser tomar mais Leucina, é importante que você faça isso de forma constante e um pouco espalhada ao longo do dia. A leucina também garante que você sofra menos com a quebra muscular nos dias em que não se exercita e é por isso que você deve tomá-la constantemente. Os estudos diferem sobre quando é melhor tomar leucina. Há um estudo que mostrou que o tempo não importa muito em termos de efeitos. No entanto, outros estudos mostraram que isso é melhor feito antes ou após o treinamento.

 

Turkesterona em combinação com leucina

É importante tomar Leucina quando você se exercita, mas se você realmente quer ganhar muita massa muscular, você também pode usar outra coisa. Muitos atletas usam Turkesterone para crescer seus músculos rapidamente. Turkesterone é um extrato vegetal vegano da planta 'Ajuga Turkestanica'. Quando você toma isso, aumenta sua síntese de proteínas nas células musculares, o mesmo que com a leucina. Turkesterone garante um rápido crescimento muscular de tal forma que às vezes é comparado a anabolizantes sintéticos, embora o processo seja diferente. Turkesterone é completamente seguro e saudável de usar.

 Cápsulas de leucina de Turkesterona

Turquesterona é, portanto, muito bom para você se quiser aumentar sua massa muscular, assim como a leucina. Portanto, uma combinação dos dois é perfeita para aumentar seus músculos e melhorar sua força. Então tente suplementos de Turkesterona com Leucina neles. Desta forma, obtém todos os benefícios da Turkesterona, como o rápido crescimento muscular, por exemplo, em combinação com os benefícios da Leucina, como a prevenção da degradação muscular. Com estes suplementos irá tirar o máximo partido dos seus treinos e verá os resultados rapidamente!

 

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