O verão está se aproximando lentamente e isso significa, é claro, que queremos estar no nosso melhor para o verão. Com esse tempo quente podemos voltar a sentar-nos numa esplanada, dar um mergulho, mas também ir muito à praia. No entanto, a maioria de nós não usa nossos trajes de banho desde o verão passado e nossos corpos mudaram um pouco durante o inverno. Muitas pessoas agora querem secar seus corpos para o verão e garantir que pareçam prontos para a praia novamente. O treino seco nem sempre é fácil, então como você prepara seu corpo na praia para o verão?
Treinamento seco e dieta
Muitas pessoas gostam de fazer treinos secos, mas nem todos querem ter que ajustar sua dieta para isso. Ainda assim, seguir uma dieta boa e saudável é a coisa mais importante a fazer se você quiser lavar a seco. O treinamento a seco é cerca de 80% sobre o que você come e apenas 20% sobre a quantidade de exercício que você faz. Aqui estão alguns alimentos melhores para comer para perda de peso.
Filé de frango
Você provavelmente já ouviu falar que o peito de frango é muito saudável e realmente é! Peito de frango não é apenas baixo em gordura, mas também baixo em calorias. Além disso, quase todo mundo gosta de peito de frango e é super fácil de usar em muitas receitas diferentes. Outra grande vantagem do peito de frango é que ele contém muitas proteínas/proteínas, o que é muito importante se você quiser treinar adequadamente e construir músculos. Isso é importante para o treino seco, porque com uma massa muscular maior você também queima mais calorias e mais rápido.
Sopa
Há muitas pessoas que gostam muito de sopa, mas também é muito útil se você quiser treinar seco. Nosso corpo precisa de muitos líquidos e a sopa fornece esse líquido. Além disso, a sopa é tão útil para a perda de peso, porque é suficientemente recheada, mas ao mesmo tempo também contém relativamente poucas calorias. Portanto, coma sopa com mais frequência à noite, se quiser perder peso.
vegetais folhosos
Infelizmente, nem todo mundo gosta disso, mas os vegetais folhosos são super importantes quando se trata de treino seco. Os vegetais folhosos contêm muita fibra e seu corpo precisa desesperadamente dessas fibras. Além disso, os vegetais folhosos também contêm muita umidade, o que, ao mesmo tempo, garante que você se sinta saciado por mais tempo. Seu corpo também precisa desesperadamente dos nutrientes dos vegetais folhosos. Esses nutrientes suportam tanto o tecido muscular quanto a saúde e, com mais músculos, você também queima mais calorias. As melhores folhas verdes para comer são endívia, couve ou espinafre.
Nozes
Você pode pensar que deve evitar gorduras se quiser treinar seco, mas nem todas as gorduras são gorduras não saudáveis. Seu corpo ainda precisa desesperadamente de certas gorduras. Se você quiser comer as gorduras certas, você deve comer mais nozes. Estes contêm muitas gorduras insaturadas que seu corpo precisa. As nozes também contêm muita proteína e fibra, por isso garantem que você fique satisfeito mais rapidamente. As nozes também são super práticas para comer como um lanche saudável, então você ainda pode lanchar. As nozes também contêm muita vitamina E, magnésio, cálcio, fósforo, ácido fólico e potássio. As melhores nozes para comer incluem nozes, amêndoas, avelãs, nozes e castanha de caju.
Farinha de Aveia
Um dos alimentos mais importantes que você deve comer para perder peso é a aveia. Você pode pensar que precisa evitar carboidratos para treinar a seco, mas há uma diferença entre os carboidratos rápidos do pão e da massa, também conhecidos como carboidratos ruins, e os carboidratos lentos encontrados em grãos integrais e aveia. Estes são os bons carboidratos, dos quais seu corpo pode obter muita energia. Além disso, a aveia também é repleta de fibras, o que faz você se sentir satisfeito mais rapidamente. Finalmente, a aveia pode ser consumida de muitas maneiras diferentes, por isso não é difícil processá-la em sua dieta diária. Desta forma, você pode fazer aveia regular ou aveia assada, aveia durante a noite ou jogar um pouco de aveia em seu smoothie.
Ovos
Este é um alimento muito importante, especialmente para as pessoas que se exercitam, mas os ovos são muito bons para você. Eles estão cheios de proteínas e isso garante que você fique satisfeito por mais tempo e geralmente coma menos. A grande vantagem das proteínas é que elas restauram seus músculos após o exercício, para que você possa construir mais massa muscular e, portanto, queimar mais calorias. Portanto, é muito importante que você coma ovos suficientes se quiser treinar seco, preservando a massa muscular.
Desporto
Para deixar seu corpo pronto para o verão, é importante que você faça bastante exercício. Em primeiro lugar, é claro que é importante seguir uma dieta saudável, mas o exercício também é importante quando você quer fazer treinamento seco, porque pode queimar calorias e perder o excesso de gordura. Aqui estão alguns esportes e atividades que podem lhe dar um bom treino seco.
Boxe
Mais e mais pessoas estão começando a praticar boxe como um treino cardio e por boas razões. O boxe é muito eficaz se você quiser queimar muitas calorias. Se você bater em um saco de pancadas por uma hora, você queimará 500 calorias nessa hora! Claro que você também pode boxear com um oponente no ringue. Isso não é para todos e, claro, não é necessário, mas queima quase o dobro de calorias. Você não precisa de um saco de pancadas se quiser começar a lutar boxe para perder peso, porque você também pode fazer sombra.
Natação
A natação não é apenas um esporte muito eficaz, mas também um esporte super divertido para perder peso. As voltas de natação podem parecer um pouco chatas para alguns, mas na verdade garantem que você possa relaxar completamente. No entanto, você também pode usar o tempo pensando nas coisas, se quiser. Ao nadar, você também pode queimar 500 quilocalorias por hora quando nadar em um nado de costas ou de peito calmo, por exemplo. No entanto, se você optar por nadar em um ritmo mais rápido com o estilo livre ou mesmo nado borboleta, o número de calorias que você queima por hora pode chegar a 900 quilocalorias!
Fitness
Esse pode não ser o método ideal para que todos percam peso, pois nem todos gostam de estar na academia, mas o fitness pode ser muito útil se você quiser voltar à forma. Se você se exercita apenas com pesos leves, pode queimar 250 quilocalorias por hora. Com pesos mais pesados, você pode aumentar ainda mais para 1.000 quilocalorias por hora. No entanto, é verdade que você provavelmente não perderá peso com o condicionamento físico. Você constrói massa muscular com isso e os músculos pesam mais do que a gordura. Ao mesmo tempo, mais massa muscular também pode queimar mais gordura, para que você pelo menos volte à forma.
Running
Muitas pessoas gostam de correr quando querem fazer treino seco. Não só você sai dessa maneira e pode ver muita natureza bonita (dependendo do local onde você vai correr, claro, mas também queima calorias rapidamente. Se você começar a correr devagar, já pode queimar 650 quilocalorias por hora Outra grande vantagem da corrida é que é fácil de sustentar, você pode fazer isso por um período de tempo maior do que uma arte marcial por exemplo, o que também facilita a queima de mais calorias.
Ciclismo
Finalmente, andar de bicicleta também é uma maneira muito eficaz de preparar seu corpo para o verão. Também é acessível a todos, pois tudo que você precisa é de uma bicicleta. Você também não precisa andar de bicicleta como se fosse um ciclista, se preferir não. Com ciclismo muito suave, por exemplo, um máximo de 10 quilômetros por hora, você queima cerca de 330 quilocalorias em uma hora. No entanto, a maioria das pessoas pedala a cerca de 20 quilômetros por hora, o que significa que você pode queimar 660 quilocalorias por hora. Se você realmente quer queimar ainda mais calorias, você também pode pedalar a 30 quilômetros por hora. É até possível queimar cerca de 1.300 quilocalorias por hora! Portanto, leve sua bicicleta para o trabalho com mais frequência ou faça um passeio de bicicleta todas as noites após o jantar. É fácil de manter e especialmente muito fácil de fazer em algum lugar no meio. Assim você terá seu corpo completamente pronto para o verão em pouco tempo.
Supplementen
É lógico que você tenha que se alimentar de forma saudável e se exercitar para perder peso, mas o uso de suplementos também pode ajudá-lo a preparar seu corpo para a praia para o verão. Ao usar suplementos além do exercício, você garante que seu corpo possa perder menos massa muscular. Há também muitos suplementos que até ajudam a queimar gordura. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudá-lo a emagrecer seu corpo.
Turquesterona
Turquesterona é um dos melhores suplementos para usar se quiser preparar novamente o seu corpo para o verão. Em primeiro lugar, este suplemento garante que o seu corpo fique menos fatigado durante o treino, para que possa exercitar-se mais e melhor. Além disso, o Turkesterone também garante que você possa construir massa muscular mais rapidamente, pois acelera a produção de proteínas em seu corpo, para que você veja resultados mais rapidamente e queime mais gordura mais rapidamente. Finalmente, a Turkesterona previne a ruptura muscular, para que você possa ter certeza de que seguirá em frente. Então, se você quer deixar seu corpo pronto para o verão novamente, Turkesterone é um suplemento indispensável.
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creatina
Outro suplemento benéfico é a creatina. Este suplemento também ajuda seu corpo a construir músculos, mas também evita a perda muscular quando você se exercita um pouco menos. Simplesmente continuando a tomar uma colher de creatina todos os dias, seu corpo não apenas progredirá mais rápido, mas também se deteriorará menos rapidamente quando for verão e você poderá se mover menos. Outra vantagem da creatina como suplemento é que ela limita a degradação muscular como resultado do treinamento de resistência. Isso significa que seu corpo vai quebrar menos músculos se você fizer mais cardio. A creatina é, portanto, ideal se você quiser preparar seu corpo para a praia para o verão.
Dicas simples
Se você gostaria de começar a treinar seco, não é preciso dizer que você precisa se exercitar e comer bem. Embora isso seja muito importante para o treinamento seco, isso não é tudo o que você pode fazer para deixar seu corpo pronto para o verão. Há também muitas dicas simples e truques inteligentes que você pode usar para voltar à sua melhor forma.
Beber água
Isso também pode parecer uma dica de dieta, pois a água é naturalmente saudável e muito importante para o nosso corpo, mas inclui muito mais. Além do fato de ser melhor substituir bebidas não saudáveis por água, também é muito útil contrariar uma sensação de fome, por exemplo. Infelizmente, não ajuda jogar um litro de água quando você está com fome (isso também não é bom), mas bebendo constantemente mais do que o suficiente de água todos os dias, você notará que tem cada vez menos apetite para lanches. e que você fique cheio por mais tempo. Outro aspecto importante da água potável é que ela também remove os resíduos do seu corpo mais rapidamente.
comer tranquilamente
Essa dica é muito útil para treinos secos e também não é tão difícil se você reservar um tempo para isso. A maioria das pessoas está muito ocupada, então você costuma comer algo com pressa ou na estrada. Em primeiro lugar, isso garante que você também tende a pegar algo insalubre, porque isso geralmente é mais rápido e fácil. Além disso, comer rapidamente e comer sem prestar atenção garante que você não perceba a tempo que já está cheio. Quando você come rápido e distraído, você continua comendo e não dá ao seu corpo a chance de sinalizar que já está cheio. Se você gostaria de treinar seco, é importante que você reserve um tempo para se sentar em algum lugar e certifique-se de realmente manter a cabeça na comida. Portanto, é melhor comer devagar e não assistir TV enquanto isso, para que seu corpo possa indicar a tempo que já comeu o suficiente.
Encontrar alternativas
Muitas pessoas podem pensar que precisam parar completamente de comer lanches se quiserem treinar a seco, mas isso não é verdade. É uma boa ideia não comer muitos lanches, é claro, mas se isso não funcionar, você também pode procurar alternativas saudáveis. Por exemplo, substitua as batatas fritas por vegetais e coma um bolo de arroz em vez de um biscoito. Você também pode substituir um sanduíche que você normalmente compra em uma padaria em algum lugar por uma salada de refeição mais saudável. Portanto, você não precisa necessariamente parar de lanchar, mas certifique-se de encontrar alternativas mais saudáveis com menos calorias. Assim você acaba perdendo peso.
Tenha um objetivo
Pode rapidamente se tornar muito tentador forçar-se a parecer de uma certa maneira em, digamos, um mês, mas não faça isso. Há uma boa chance de você não atingir esse objetivo irrealista. Ou talvez você esteja tentando perder peso sem um objetivo concreto. É extremamente importante que você tenha um objetivo em mente, mas é claro que você precisa de um objetivo realista se quiser treinar de forma eficaz. Pense cuidadosamente sobre o que é alcançável e não tenha medo de se esforçar um pouco, mas certifique-se de que não seja irreal. Você também tem que se dar um tempo. Muitas vezes não existe um treino rápido e seco e coisas assim levam tempo e consistência. Portanto, dê a si mesmo tempo para trabalhar em direção aos seus objetivos.
evitar o estresse
Você provavelmente já sabe que o estresse é muito ruim para nós, mas também afeta nossa saúde física. Por um lado, o estresse faz com que você fique doente e coma mais rapidamente, mas pesquisas também mostraram que o estresse pode fazer com que você acumule mais gordura corporal. Desastroso para treino seco! Portanto, certifique-se de evitar o estresse, tanto quanto possível. Também é mais favorável perder peso se você estiver calmo. Parece que as pessoas que são felizes e calmas perdem peso mais rápido. Isso também significa que você não deve forçar seu corpo a perder peso rapidamente, então vá com calma, trabalhe em direção ao seu objetivo e não se preocupe muito com isso. Desta forma, você terá seu corpo completamente pronto para a praia novamente.
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