Estresse negativo para o crescimento muscular?
É sabido que o exercício regular é essencial para a construção muscular. Mas e se disséssemos que o estresse também desempenha um papel importante no crescimento muscular? Sim, você leu certo! O estresse pode ter um impacto positivo e negativo no crescimento muscular.
Neste artigo, examinamos mais de perto a relação entre estresse e crescimento muscular e como você pode usá-lo a seu favor.
O que é estresse?
O estresse é a resposta natural do corpo a uma situação desafiadora. É um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda a responder a uma ameaça. Por exemplo, se você quase for atropelado por um carro, o estresse faz com que você reaja rapidamente e saia do caminho. Isso tudo acontece automaticamente pelo cérebro.
Mas em nossa sociedade moderna, muitas vezes experimentamos estresse de longo prazo, como estresse no trabalho ou em nossos relacionamentos pessoais. Esse tipo de estresse pode levar ao estresse crônico, que pode levar a problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e depressão.
Então você tem diferentes tipos de estresse que conhecemos. O Leiden Institute for Stress Prevention divide o estresse em três tipos: estresse excitante, estresse frustrante e estresse prejudicial.
Estresse emocionante:
Estresse excitante é uma forma positiva de estresse. Pode ajudá-lo a ter um bom desempenho e ficar mais alerta em algumas situações. Isso pode variar de um primeiro encontro a um passeio em uma montanha-russa.
Estresse frustrante:
O estresse frustrante ocorre em situações que causam frustração, como falhar em um exercício difícil ou em alguém que você espera há muito tempo.
Estresse nocivo:
Finalmente, o estresse prejudicial é o pior tipo de estresse que uma pessoa pode ter. Isso pode acontecer, por exemplo, se um funcionário tiver que realizar um trabalho além de sua capacidade por um longo período de tempo, se alguém sofrer bullying rotineiramente ou após uma experiência traumática, como um acidente violento ou após um relacionamento violento. Se essa tensão persistir e o corpo não retornar ao chamado nível de repouso, falamos de estresse crônico. Esse estresse pode ser muito prejudicial ao corpo a longo e curto prazo. Portanto, é importante sempre fazer algo com isso.
O que é crescimento muscular?
O crescimento muscular, também conhecido como hipertrofia, é o processo pelo qual as fibras musculares aumentam de tamanho em resposta ao treinamento de resistência. Quando você treina com pesos ou faixas de resistência, ocorrem pequenas rupturas nas fibras musculares. O corpo repara essas lágrimas e torna os músculos mais fortes e maiores.
Como o estresse afeta o crescimento muscular?
Como mencionado anteriormente, o estresse pode ter um impacto positivo e negativo no crescimento muscular. Abaixo explicamos como:
Estresse positivo
O estresse de curto prazo pode ter um efeito positivo no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina com pesos pesados, seu corpo fica estressado. Isso pode fazer com que seu corpo produza mais hormônios de crescimento, o que pode levar ao crescimento muscular. Além disso, um estresse excitante pode realmente garantir que você esteja mais focado, o que significa que você pode levantar mais peso do que quando não sente nenhum estresse.
estresse negativo
Estresse crônico ou estresse prejudicial podem ter um efeito negativo no crescimento muscular. Quando seu corpo experimenta estresse prolongado, ele produz mais cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Esse hormônio pode causar degradação muscular e reduzir a produção de hormônios de crescimento, o que pode levar à perda muscular. Além disso, o estresse negativo/prejudicial custa muita energia para o seu corpo, então você pode automaticamente levantar menos peso do que o normal.
Como você pode usar o estresse a seu favor?
Agora que você sabe como o estresse pode afetar o crescimento muscular, é importante saber como usar o estresse a seu favor. Abaixo listamos algumas dicas para você:
Limite o estresse crônico
Tente reduzir o estresse crônico, por exemplo, descansando o suficiente, meditando regularmente ou praticando ioga. Dessa forma, você garante que seu corpo produza menos cortisol e produza mais hormônios de crescimento.
Escolha os exercícios certos
Escolha exercícios que imitem situações estressantes para o seu corpo, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento de força com pesos pesados. Isso faz com que seu corpo experimente estresse de curto prazo, o que pode levar a mais hormônios de crescimento e crescimento muscular.
Descanse e recupere o suficiente
É importante dar ao seu corpo descanso e recuperação suficientes após um treino intensivo. Isso não apenas ajuda a prevenir dores e lesões musculares, mas também a reduzir o estresse. Tente dormir o suficiente, comer saudável e ter tempo para relaxar.
Evite muito estresse em sua vida diária
Além de limitar o estresse crônico, também é importante evitar o excesso de estresse no dia a dia. Por exemplo, procure planejar melhor seu tempo, delegar tarefas e fazer pausas para relaxar. Assim você controla o estresse e promove o crescimento muscular.
Shilajit e reduzindo o estresse.
Shilajit, também conhecido como "o sangue das montanhas", é um suplemento mineral natural usado na medicina ayurvédica há milhares de anos. Extraído das rochas do Himalaia, contém uma mistura única de minerais e compostos que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Abaixo, discutimos algumas das maneiras pelas quais o shilajit pode ajudar a reduzir o estresse.
Reduz a inflamação
A inflamação é muitas vezes um subproduto do estresse e pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Shilajit contém poderosos compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Como resultado, o shilajit pode contribuir para um corpo mais saudável e menos estresse.
Promove relaxamento
Shilajit também contém compostos adaptogênicos que podem ajudar a promover o relaxamento. Os adaptógenos são substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar a situações estressantes. Tomar shilajit ajuda seu corpo a lidar com situações estressantes, fazendo você se sentir mais relaxado.
Melhora a energia e a clareza mental
O estresse pode levar à fadiga e à falta de clareza mental. Shilajit pode ajudar a melhorar a produção de energia no corpo e promover a clareza mental. Isso permite que você se sinta mais focado e lide melhor com situações estressantes.
Apoia o sistema imunológico
O sistema imunológico pode ficar sobrecarregado pelo estresse. Shilajit contém antioxidantes e minerais que podem apoiar e fortalecer o sistema imunológico. Isso permite que o corpo lide melhor com o estresse e as doenças.
Gostaria de ler mais sobre como o shilajit pode ajudá-lo com sua saúde mental? Em nosso blog"Os incríveis benefícios para a saúde mental de ShilajitVamos nos aprofundar nisso!
Conclusão
Estresse e crescimento muscular estão intimamente ligados. Estresse de curto prazo pode ter um efeito positivo no crescimento muscular, estimulando a produção de hormônios de crescimento. O estresse crônico, por outro lado, pode levar à degradação muscular e à redução da produção de hormônios do crescimento.
Ao garantir descanso e recuperação adequados, reduzindo o estresse crônico e escolhendo os exercícios certos, você pode usar o estresse a seu favor e promover o crescimento muscular. É importante ouvir o seu corpo e reduzir o estresse quando necessário. Shilajit pode ajudar a reduzir o estresse crônico, principalmente devido ao ácido fúlvico no shilajit.
