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E-book Programação de Treinamento


€19.95
Apex nutrition desenvolveu um cronograma de treinamento completo e profissional para o crescimento muscular ideal! Neste E-book você aprenderá tudo sobre treinamento eficaz e encontrará vários cronogramas de treinamento cientificamente comprovados que garantem que você possa construir mais massa muscular mais rapidamente e mais.
• Transforme seu corpo em 10 semanas
• Horários de treinamento para 4, 5 e 6 dias de treinamento.
• Um manual excersize completo.
• Metodologias cientificamente comprovadas.
• Resultado garantido

"Estou usando esse esquema de treinamento há cerca de três semanas e posso dizer honestamente que foi uma das três semanas mais difíceis da minha vida, mas já está valendo as mudanças que tenho visto em meu corpo." - "Chris G."

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E-book Programação de Treinamento

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Horário de treino mais eficaz em fitness

Como você deve saber, seu treinamento é responsável apenas por 25% do seu crescimento muscular. 75% é determinado pela sua dieta. É exatamente por isso que temos um completo nutrition guia onde tudo é claramente explicado passo a passo como você pode ajustar sua dieta de forma otimizada para atingir suas metas de condicionamento físico. 

Vários estudos mostraram conclusivamente que a frequência e o volume andam de mãos dadas no treinamento. Quanto mais experiente o atleta, mais volume ele ou ela pode lidar. Além disso, foi comprovado por pesquisas que uma frequência ideal de grupos musculares específicos é um dos fatores mais importantes para o crescimento muscular durante o treinamento. Este E-book foi, portanto, compilado em combinação com esses estudos e artigos científicos.

Portanto, este não é apenas um cronograma de treinamento simples. Este é um E-book completo que te orienta de A a Z no treino e na aplicação de uma dieta eficaz. Pense em kcal, macronutrientes, micronutrientes, vitaminas, minerais, suplementos, alongamentos, aquecimento, desaquecimento, recuperação após o treino, anatomia, termonologia do treino e muito mais!

Não espere mais e leve o seu treino, dieta e consequentemente os seus resultados para o próximo nível! visite a página inicial para mais informações

O que você pode esperar neste E-book de cronograma de treinamento?

Planos de treinamento para 4, 5 e 6 dias de treinamento.

Transforme seu corpo em 10 semanas.

Manual completo do Excersize.

Metodologias cientificamente comprovadas.

Uma combinação única de treinamento de frequência e volume

Treinamento e dieta mais eficazes para o crescimento muscular ideal.

Um guia completo para nutrition.

Recuperação acelerada após o treino

128 páginas de informações de qualidade e guia passo a passo.

Desenvolvido por profissionais de fitness experientes e certificados.

Este cronograma de treinamento foi compilado por profissionais certificados.

O que você otimiza com esse cronograma de treinamento?

  • Passo 1 - Volume

    Um importante estudo de 2018 de Brad J. Schoenfeld, que trabalha no Departamento de Ciências da Saúde, CUNY Lehman College, Bronx, NY, mostrou que o crescimento muscular é altamente dependente do número de séries de trabalho que você realiza por semana.

    Neste estudo, 34 homens treinados foram aleatoriamente designados para 3 grupos. O grupo 1 realizou 1 série de trabalho por exercício, o grupo 2 realizou 3 séries de trabalho por exercício e o grupo 3 realizou 5 séries de trabalho por exercício.

    Todos os grupos seguiram um cronograma de treinamento de 8 dias por semana durante 3 semanas, com cada sessão de treinamento seguida de um dia de descanso. Todos os participantes foram acompanhados em relação à sua dieta para excluir diferenças entre os grupos devido à dieta.

    No final do estudo, todos os grupos melhoraram em força com uma diferença insignificante, com o grupo de 5 séries ganhando ligeiramente força.

    No entanto, houve uma grande diferença em relação ao volume dos músculos. O grupo de 5 sets cresceu muito mais em comparação com o grupo de 1 e 3 sets.

    Você pode encontrar a pesquisa aqui: "O volume do treinamento de resistência aumenta a hipertrofia muscular, mas não a força em homens treinados"

  • Passo 2 - Frequência

    Um grande estudo de 1995 liderado por JD MacDougall, que trabalha no Departamento de Cinesiologia da McMaster University, Hamilton, Ontário, descobriu que a síntese de proteínas é elevada por apenas 36 horas após o exercício. Após os 36 anos, a síntese de proteínas está praticamente de volta à linha de base.

    Porque não é prático treinar todos os grupos musculares a cada 36 horas, concebemos este programa de treino para que treine todos os grupos musculares a cada 48 horas.

    É claro que é importante que você cause dano muscular apenas o suficiente para que o grupo muscular relevante seja restaurado em 48 horas.

    Embora o cronograma de treinamento leve isso em consideração, é importante que você se monitore para se recuperar em 48 horas. Pode ser necessário subtrair uma ou duas séries de trabalho de sua programação de treinamento.

    Tempo em que a síntese proteica é elevada após o exercício.

Durma o suficiente para obter o melhor resultado!

ALTO VOLUME E FREQUÊNCIA

Leve seu objetivo de condicionamento físico para o próximo nível!

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NATURAL, VEGANO, NÃO TÓXICO

Como é o E-book de cronograma de treinamento?

  • Noções básicas de nutrição

    No final, um corpo é construído na cozinha. Apenas 25% da construção de um corpo atlético ocorre na academia. Portanto, é importante que você entenda os princípios básicos da nutrição, além de uma boa programação de treinamento e que possa aplicá-los em sua própria dieta.

    Sem uma boa alimentação você fará pouco ou nenhum progresso, mesmo com um cronograma de treino otimizado como este.

  • Informações sobre suplementos

    Embora a base esteja em uma boa dieta, às vezes não custa complementá-la com os suplementos certos.

    Neste E-book de cronograma de treinamento, mencionamos uma série de suplementos interessantes que podem aumentar a síntese de proteínas e melhorar sua condição geral e humor. Estresse e depressão são hoje em dia um argumento decisivo para a construção muscular, pois afetam o sono, reduzem a capacidade de recuperação e aumentam os níveis de cortisol no corpo (o cortisol age de forma canibal no tecido muscular).

  • Lista Mestra de Macronutrientes

    Para tornar a vida um pouco mais fácil para você, fizemos uma lista principal de macronutrientes para você.

    Esta é uma lista muito longa de fontes alimentares comuns que se encaixam muito bem em uma dieta de musculação com todas as informações nutricionais em uma bandeja de prata.

  • Todos os benefícios do treinamento explicados

    Além de construir tecido muscular e ficar bem no espelho e na praia, existem inúmeros benefícios para a saúde em se exercitar.

    Listamos os benefícios com uma explicação clara.

  • Cronograma de treinamento de ciências explicado

    Por que o cronograma de treinamento está estruturado dessa maneira?

    Cada aspecto deste cronograma de treinamento foi elaborado com cuidado e ciência. Explicamos toda a ciência por trás desse cronograma de treinamento para você em uma linguagem clara, para que você também tenha o conhecimento e possa entender as opções de treinamento.

  • Extenso protocolo de aquecimento

    Um bom aquecimento é extremamente importante para evitar lesões.

    Garantimos que você pode concluir esta programação de treinamento sem lesões.

  • Amplo protocolo de resfriamento

    Um bom protocolo de resfriamento tem as seguintes vantagens:

    - Garante um bom fluxo sanguíneo.

    - Reduz a pressão arterial.

    - Reduz o estresse sobre o coração e os músculos.

  • 10 horários semanais de treinamento de 4, 5 e 6 dias

    Neste cronograma de treinamento, oferecemos um programa de 10 semanas.

    Porque cada pessoa é diferente e tem um horário diferente durante a semana, oferecemos-lhe a opção de escolher um programa de 4, 5 e 6 dias.

  • Extensa explicação da anatomia

    É importante saber o que você treina e por que você treina algo. Temos, portanto, uma extensa explicação visual e textual da anatomia que faz parte deste cronograma de treinamento.

RESPOSTAS ÀS SUAS PERGUNTAS

Perguntas frequentes

Ciência

Todas as informações do E-book são baseadas na ciência.

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